Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Śniadanie: -jajecznica/jajka na miękko -chleb razowy(i tu tez pytanie czy znacie jakiś zdrowy zamiennik masła/margaryny żeby kromka nie była taka sucha?) Obiad: -Ryż/kasza/makaron -pierś z kurczaka+oliwa z oliwek -mrożone warzywa do tego(w kaufie są takie na wagę) Trening -OstroVit WPC80 Po treningu to samo + banan Kolacja -chleb razowy -jaka [...]
Witam, ułożyłem dietę na mase, proszę o pomoc w celu dobrego doboru. Wiek: 21 Wzrost: 173 Waga: 63 Praca 8-17 Trening - Poniedziałek - Sroda - Piątek trening FBW Siłownia od 3 lat ale bardziej rekreacyjnie po parę miesięcy od 1 miesiąca regularnie. Dlatego przydała by się i dieta :) Zapotrzebowanie: B:126 g 560 kcal W:441 g 1764 kcal T:94 g [...]
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g Płatki owsiane 60 Olej lniany 15 Makaron pełnoziarnisty 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Oliwa z oliwek 20 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Kasza gryczana 100 Oliwa z oliwek 20 Ser twarogowy półtłusty 250 B135g T84g W147 1884kcal Czy tak lepiej? Ciągle za dużo tłuszczu, a za mało reszty, to bardzo [...]
Ok, próbowałam napisać dietę korzystając z vitalmaxa, trochę trudno było się nim posłużyć. Nie wiem, czy dobrze przeliczyłam kalorie na kcal, z tych % powinno być z białek 600kcal i tłuszczy, z węglowodanów 800kcal. Czyli po 150g białek i tłuszczy i 88,8g węglowodanów (?) Takie coś, bez warzyw policzone: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Płatki [...]
[...] 3 jaja kurze całe 11:35 to co dostane do szkoły tzn. 4 kromki chleba z wędliną i ogórkiem lub pomidorem 14:30 Ryz 100g Piers z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 10ml 17:00 makaron 100g , twaróg 100g 18:30-18:30 Trening 19:30 50g carbo przed i po treningu 20:00 serek wiejski 200g , płatki owsiane 100g 22:00 Tuńczyk w wodzie 100g Oliwa z [...]
[...] ok 1000m. Posiłek 1: - bułka razowa, duża ( 50cm buła ) - szynka z piersi z kurczaka - warzywa - sok ze świeżo wyciskanych owoców Posiłek 2: - ryż biały/brązowy/makaron razowy/kuskus ( ryżu ok paczki, reszta ok. 150gram ) - pierś z kurczaka - warzywa - oliwa z oliwek Przed treningiem i po treningu 10g BCAA + suplementacja jak w [...]
Zapotrzebowanie wyszło Ci 3300 a w diecie masz 3200 na mase ? -- ptrzebna jest nadwyzka aby przytyć (jak na początek 300kcal) Nastepnie z 3600kcal oblicz sobie prcentowo btw (jak dobrze pamietam b:25%, t:30; ww:45% - tylko do tego rozkładu nie jestem pewny czy jest poprawny. Jesli chodzi o urozmaicenie to jak pisał shocker do wyboru do koloru np: [...]
[...] jablko sa uwzglednione owsiane rano, 3 jaja rodzynki, smalec snaidanie w pracy po pracy(w pracy dodatkowo sloniol/orzechy/migdaly jak i po pracy), po treningu mieso ryz/makaron/kasza przed snem oliwa, twarog pomidor RONIE: Czyli jezeli sie kiepsko odzywiam - to za malo kalorii dostarczam. A przed treningiem po pracy jestem zmeczony juz, wiec [...]
[...] niskim ŁG (ładunku glikemicznym), chociaż z reguły podawane jest IG (indeks glikemiczny - o ile w ogóle jest podawany), to wybieraj produkty z niskim IG, czyli ryż brązowy, makaron brązowy, makaron pełnoziarnisty, chleb brązowy oraz makarony i chleby własnej roboty - to się tyczy źródeł węglowodanów. Białko: kurczaki, indyki, mięso królicze, [...]
Witam. Wróciłem na forum po dłuższej przerwie ;) Stan na dzisiaj 69-70kg, plan ~73-75kg. Mam 20 lat, 178cm. Szkoła skończona jakaś tam praca zaczęta, czyli pieniądze na dietę są. Pytanie do Was czy ta dieta byłaby dla mnie dobra: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek [...]
[...] łosoś, grzanki pełnoziarniste Co lubisz jeść na obiad : MIĘSO - kurczak, wołowina, rzadziej wieprzowina RYBY - łosoś, pstrąg, dorsz WW - ryże - brązowy, basmati, kasze, makaron pełnoziarnisty, gotowe pieczywo staram się ograniczać (wpada tak z raz, dwa w tygodniu), ale staram się wybierać jakieś sensowne, niezaciemniane, czasami u rodziców [...]
[...] rybka + oliwki, obiad przeważnie pierś z kurczaka (z rosołu/wody lub kotlet) + ryż (czasami ziemniaki) i pozostałe 2, 3 posiłki oparte o płatki owsiane, jogurt naturalny, makaron, mięso lub ryby. Raz na jakiś czas jakieś pierogi/bigos - po prostu domowe jedzenie.) Nie ogarniam, ponieważ uważam, że to co jem to nie jakaś tragedia i pewne osoby [...]
Nie każdy przy 1900 kcal/doba tyje ;) I moja dieta to cyc, ryż, warzywa, chude mięso mielone, twarogi, trochę bananów, trochę mleka, makaron, płatki owsiane, chleb żytni razowy, jaja, oliwa z oliwek i w sumie tyle. Nie jadam słodkości (na ogół, dzisiaj był wyjątek - pyszniutkie rogaliczki made by moja mama :) )
[...] podam rozpiskę mojej diety i proszę kogoś kto zna się w temacie o ewentualne poprawki. Z góry dzięki ! Poniedziałek , wtorek : Pierwszy posiłek: -jajecznica z 3 jajek , makaron pełnoziarnisty 70g , jogurt naturalny 2% tłuszczu (150g), rodzynki suszone 20g Drugi posiłek - odżywka białkowa 30g , płatki owsiane 60g , migdały 20g Trzeci posiłek: [...]
[...] jednak niektóre kończyły się na 5-8 nie dałam rady z większym ciężarem zrobić 10 MISKA płatki owsiane/ grejfrut/serek wiejski/wiórki kokosowe łosoś wędzony/awokado/makaron razowy/tuńczyk w zalewie kasza gryczana/kurczak/oliwa/siemie ryż brązowy/orzechy włoskie/kurczak kasza gryczana/tuńczyk/olej jajo kurze 23.05 TRENING brak MISKA [...]
[...] 20g po treningu Stano Fusion super pobudził mnie pod czas treningu :-) DIETA 100/47/150 1. płatki owsiane, jajka, truskawki TRENING 2. kasza jaglana, whey, białka jaj 3. makaron razowy, mintaj, masło 4. ryż, pierś z kurczaka, oliwa + warzywa biała jaj + whey upieczone przez ok 10 min w piekarniku :-) Marta już jestem przyzwyczajona do [...]